El magnesio es un suplemento ideal para aquellas personas que quieran mejorar su descanso, la función muscular o el bienestar general. Por esa razón, cada vez más personas lo incluyen en sus dietas. Sin embargo, no siempre se consume de la manera más adecuada, y eso puede perjudicar en gran medida.. Aurelio Rojas, cardiólogo de profesión, ha querido explicar cuáles son los tres errores más frecuentes al tomar este suplemento y cómo evitarlos para aprovechar mejor sus beneficios.. El especialista del ámbito sanitario asegura que uno de los fallos más habituales es «no fijarse en la forma química» del magnesio que se compra. Según explica, muchas personas optan por el óxido de magnesio porque suele ser la opción más económica y una de las más fáciles de encontrar en farmacias y supermercados.. Nunca se debe tomarlo a primera hora del día. Sin embargo, advierte de que este formato presenta una absorción muy limitada. Por ello recomienda recurrir a alternativas más biodisponibles como el «citrato», el «bisglicinato» o el «malato de magnesio», formas que, según indica, ofrecen una mejor absorción y suelen ser mejor toleradas a nivel digestivo.. El segundo error que destaca es el momento elegido para tomar el suplemento. Aurelio Rojas señala que muchas personas lo consumen «a primera hora del día», cuando precisamente una de sus características más valoradas está relacionada con su posible efecto relajante.. Por este motivo, considera que ingerirlo por la mañana puede hacer que se desaproveche parte de su utilidad. En su opinión, la mejor opción es tomarlo «entre 30 y 60 minutos antes de irse a la cama», sentencia.. Esta es la cantidad perfecta de consumo. El tercer fallo tiene que ver con la cantidad consumida. Según explica el cardiólogo, existe cierta tendencia a quedarse corto por miedo a excederse con la dosis. De hecho, asegura que muchas personas toman únicamente «entre 100 y 150 miligramos al día», una cantidad que, según indica, podría resultar insuficiente para percibir efectos significativos.. Por ello recomienda revisar siempre el etiquetado del producto para comprobar la cantidad real de «magnesio elemental» que aporta cada dosis. En este sentido, señala que numerosos estudios han trabajado con cantidades situadas entre «300 y 400 miligramos diarios», rango en el que se han observado los beneficios que habitualmente se atribuyen a este suplemento.
Aurelio Rojas ha comunicado que ingerir este suplemento entre 30 y 60 minutos antes de irse a la cama es la mejor forma de aprovechar sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso y muscular
El magnesio es un suplemento ideal para aquellas personas que quieran mejorar su descanso, la función muscular o el bienestar general. Por esa razón, cada vez más personas lo incluyen en sus dietas. Sin embargo, no siempre se consume de la manera más adecuada, y eso puede perjudicar en gran medida.. Aurelio Rojas, cardiólogo de profesión, ha querido explicar cuáles son los tres errores más frecuentes al tomar este suplemento y cómo evitarlos para aprovechar mejor sus beneficios.. El especialista del ámbito sanitario asegura que uno de los fallos más habituales es «no fijarse en la forma química» del magnesio que se compra. Según explica, muchas personas optan por el óxido de magnesio porque suele ser la opción más económica y una de las más fáciles de encontrar en farmacias y supermercados.. Nunca se debe tomarlo a primera hora del día. Sin embargo, advierte de que este formato presenta una absorción muy limitada. Por ello recomienda recurrir a alternativas más biodisponibles como el «citrato», el «bisglicinato» o el «malato de magnesio», formas que, según indica, ofrecen una mejor absorción y suelen ser mejor toleradas a nivel digestivo.. El segundo error que destaca es el momento elegido para tomar el suplemento. Aurelio Rojas señala que muchas personas lo consumen «a primera hora del día», cuando precisamente una de sus características más valoradas está relacionada con su posible efecto relajante.. Por este motivo, considera que ingerirlo por la mañana puede hacer que se desaproveche parte de su utilidad. En su opinión, la mejor opción es tomarlo «entre 30 y 60 minutos antes de irse a la cama», sentencia.. Esta es la cantidad perfecta de consumo. El tercer fallo tiene que ver con la cantidad consumida. Según explica el cardiólogo, existe cierta tendencia a quedarse corto por miedo a excederse con la dosis. De hecho, asegura que muchas personas toman únicamente «entre 100 y 150 miligramos al día», una cantidad que, según indica, podría resultar insuficiente para percibir efectos significativos.. Por ello recomienda revisar siempre el etiquetado del producto para comprobar la cantidad real de «magnesio elemental» que aporta cada dosis. En este sentido, señala que numerosos estudios han trabajado con cantidades situadas entre «300 y 400 miligramos diarios», rango en el que se han observado los beneficios que habitualmente se atribuyen a este suplemento.
Noticias de Sociedad en La Razón
