Las altas temperaturas del verano están complicando el descanso de miles de personas. Las noches tropicales, cada vez más frecuentes en numerosos puntos de España, dificultan conciliar el sueño y favorecen los despertares nocturnos. Sin embargo, según el experto en descanso y divulgador Juan Nattex, el calor no siempre es el único responsable de los problemas para dormir.. A través de un vídeo publicado en TikTok, el especialista ha identificado cuatro hábitos que, según explica, están detrás de gran parte de los trastornos del sueño que sufren muchas personas. Su mensaje ha conseguido miles de visualizaciones en pocas horas y ha generado un intenso debate entre los usuarios de la red social.. «Si no estás consiguiendo dormir bien cada noche, es por estos cuatro motivos. El último lo estás repitiendo sin darte cuenta cada noche», asegura Nattex al inicio de la publicación.. El consumo de sustancias estimulantes. El primer factor señalado por el experto es el consumo de sustancias estimulantes. Según explica, bebidas como el café, las energéticas o incluso el alcohol pueden alterar significativamente la calidad del sueño. «El café, las bebidas energéticas y el alcohol son las que consiguen que te despiertes, sin ninguna razón, en medio de la noche», afirma. Por ello, recomienda evitar su consumo al menos seis horas antes de acostarse.. El segundo aspecto tiene que ver con la exposición a las pantallas. Móviles, tabletas, ordenadores o televisores emiten luz azul, una radiación que afecta a la producción natural de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. «La luz azul interfiere directamente en la producción de melatonina. Eso significa que no vas a poder dormirte de ninguna manera», explica. Como alternativa, aconseja sustituir el uso de dispositivos electrónicos por la lectura antes de ir a la cama.. El estrés ocupa el tercer lugar de la lista. Nattex advierte de que los elevados niveles de cortisol dificultan alcanzar las fases más profundas y reparadoras del sueño. «Los niveles altos de cortisol impiden que alcances las fases profundas del sueño», señala, recomendando desconectar de las preocupaciones laborales y personales al finalizar la jornada.. Respirar por la boca, otro factor. Por último, el experto destaca un hábito que muchas personas realizan de forma inconsciente: respirar por la boca mientras duermen. Según sostiene, esta práctica reduce la eficiencia de la oxigenación y puede favorecer problemas como los ronquidos. «Al respirar por la boca tenemos una oxigenación menos eficiente, especialmente durante el sueño», afirma. En cambio, respirar por la nariz favorece una mejor circulación del aire y una mayor absorción de oxígeno.. La publicación ha generado numerosas reacciones entre los usuarios. Algunos aseguran dormir perfectamente pese a utilizar el móvil antes de acostarse, mientras que otros se preguntan cómo compatibilizar una vida social activa con unos hábitos de descanso saludables. Un debate que demuestra que, cuando se trata de dormir bien, no existen fórmulas universales.
A través de un vídeo publicado en TikTok, Juan Nattex ha identificado cuatro hábitos que, según explica, están detrás de gran parte de los trastornos del sueño
Las altas temperaturas del verano están complicando el descanso de miles de personas. Las noches tropicales, cada vez más frecuentes en numerosos puntos de España, dificultan conciliar el sueño y favorecen los despertares nocturnos. Sin embargo, según el experto en descanso y divulgador Juan Nattex, el calor no siempre es el único responsable de los problemas para dormir.. A través de un vídeo publicado en TikTok, el especialista ha identificado cuatro hábitos que, según explica, están detrás de gran parte de los trastornos del sueño que sufren muchas personas. Su mensaje ha conseguido miles de visualizaciones en pocas horas y ha generado un intenso debate entre los usuarios de la red social.. «Si no estás consiguiendo dormir bien cada noche, es por estos cuatro motivos. El último lo estás repitiendo sin darte cuenta cada noche», asegura Nattex al inicio de la publicación.. El consumo de sustancias estimulantes. El primer factor señalado por el experto es el consumo de sustancias estimulantes. Según explica, bebidas como el café, las energéticas o incluso el alcohol pueden alterar significativamente la calidad del sueño. «El café, las bebidas energéticas y el alcohol son las que consiguen que te despiertes, sin ninguna razón, en medio de la noche», afirma. Por ello, recomienda evitar su consumo al menos seis horas antes de acostarse.. El segundo aspecto tiene que ver con la exposición a las pantallas. Móviles, tabletas, ordenadores o televisores emiten luz azul, una radiación que afecta a la producción natural de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. «La luz azul interfiere directamente en la producción de melatonina. Eso significa que no vas a poder dormirte de ninguna manera», explica. Como alternativa, aconseja sustituir el uso de dispositivos electrónicos por la lectura antes de ir a la cama.. El estrés ocupa el tercer lugar de la lista. Nattex advierte de que los elevados niveles de cortisol dificultan alcanzar las fases más profundas y reparadoras del sueño. «Los niveles altos de cortisol impiden que alcances las fases profundas del sueño», señala, recomendando desconectar de las preocupaciones laborales y personales al finalizar la jornada.. Respirar por la boca, otro factor. Por último, el experto destaca un hábito que muchas personas realizan de forma inconsciente: respirar por la boca mientras duermen. Según sostiene, esta práctica reduce la eficiencia de la oxigenación y puede favorecer problemas como los ronquidos. «Al respirar por la boca tenemos una oxigenación menos eficiente, especialmente durante el sueño», afirma. En cambio, respirar por la nariz favorece una mejor circulación del aire y una mayor absorción de oxígeno.. La publicación ha generado numerosas reacciones entre los usuarios. Algunos aseguran dormir perfectamente pese a utilizar el móvil antes de acostarse, mientras que otros se preguntan cómo compatibilizar una vida social activa con unos hábitos de descanso saludables. Un debate que demuestra que, cuando se trata de dormir bien, no existen fórmulas universales.
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