Orinar es un gesto cotidiano que muchas mujeres realizan varias veces al día sin prestarle atención. Sin embargo, la fisioterapeuta australiana Heidi Barlow, especializada en salud pélvica y con más de 945.000 seguidoras en Instagram, ha explicado que un hábito muy común en el baño puede estar generando problemas que pasan desapercibidos.. En un vídeo reciente, Barlow compartió lo que ella llama un “consejo gratuito para la vejiga”. En él, pide a las mujeres que revisen su postura la próxima vez que vayan al baño: «La próxima vez que te sientes en el inodoro para hacer pis… asegúrate de que tus pies están realmente apoyados en el suelo, porque muchas de mis pacientes no se dan cuenta de que están en puntillas», explicó.. Según detalla, esta postura impide que el suelo pélvico se relaje por completo, lo que dificulta el vaciado adecuado de la vejiga: «Si estás de puntillas, no puedes relajar el suelo pélvico, así que no puedes vaciar bien la vejiga», añadió.. Por qué ocurre: tensión muscular y falta de coordinación. Cuando una persona se sienta para orinar, la vejiga debe contraerse mientras el suelo pélvico se relaja. Pero si el cuerpo está apoyado en puntillas, se activan músculos de las caderas, glúteos, isquiotibiales y gemelos, y esa tensión puede trasladarse al suelo pélvico, dificultando su relajación. Con el tiempo, esta falta de coordinación puede generar síntomas molestos.. Barlow señala que uno de los efectos más frecuentes es la sensación constante de tener que orinar, incluso después de haber ido al baño. También menciona un mayor riesgo de infecciones urinarias, ya que la orina que queda en la vejiga puede convertirse en un entorno favorable para el crecimiento bacteriano.. La fisioterapeuta explica que no solo las puntillas generan problemas. En su consulta observa otros hábitos extendidos: “flotar” sobre el inodoro en baños públicos para evitar el contacto con la taza, empujar o hacer fuerza para vaciar la vejiga o el intestino y apresurarse en lugar de tomarse el tiempo necesario. Flotar, en particular, tiene un efecto similar al de estar en puntillas: el suelo pélvico no se relaja del todo. «Es un hábito que animo a mis pacientes a dejar», afirmó.. Cómo favorecer una postura adecuada. Barlow recomienda crear las condiciones para que el cuerpo pueda relajarse. Para algunas mujeres, especialmente durante las deposiciones, puede ser útil un taburete para elevar los pies, inclinarse ligeramente hacia delante, apoyar los codos en las rodillas, relajar el abdomen y centrarse en la respiración.. Cuando una seguidora le preguntó si debía alternar entre posiciones debido a las hemorroides, Barlow respondió: «Como vacías la vejiga más a menudo y no siempre tendrás un taburete, yo usaría el ‘squatty potty’ solo para las deposiciones».. Barlow también recordó que la salud del suelo pélvico no es igual para todas. Aunque los ejercicios de fortalecimiento son populares, muchas mujeres que acuden a su consulta tienen un suelo pélvico hiperactivo, es decir, demasiado tenso. En esos casos, el objetivo no es fortalecer, sino aprender a relajar. La experta insiste en que una evaluación con una fisioterapeuta especializada en salud pélvica es fundamental para determinar el enfoque adecuado.
Una postura habitual en el inodoro podría estar interfiriendo a la hora de expulsar la orina, según la experta australiana Heidi Barlow
Una postura habitual en el baño podría estar interfiriendo con el vaciado correcto de la vejiga, según la experta australiana Heidi Barlow. Orinar es un gesto cotidiano que muchas mujeres realizan varias veces al día sin prestarle atención. Sin embargo, la fisioterapeuta australiana Heidi Barlow, especializada en salud pélvica y con más de 945.000 seguidoras en Instagram, ha explicado que un hábito muy común en el baño puede estar generando problemas que pasan desapercibidos.. En un vídeo reciente, Barlow compartió lo que ella llama un “consejo gratuito para la vejiga”. En él, pide a las mujeres que revisen su postura la próxima vez que vayan al baño: «La próxima vez que te sientes en el inodoro para hacer pis… asegúrate de que tus pies están realmente apoyados en el suelo, porque muchas de mis pacientes no se dan cuenta de que están en puntillas», explicó.. Según detalla, esta postura impide que el suelo pélvico se relaje por completo, lo que dificulta el vaciado adecuado de la vejiga: «Si estás de puntillas, no puedes relajar el suelo pélvico, así que no puedes vaciar bien la vejiga», añadió.. Por qué ocurre: tensión muscular y falta de coordinación. Cuando una persona se sienta para orinar, la vejiga debe contraerse mientras el suelo pélvico se relaja. Pero si el cuerpo está apoyado en puntillas, se activan músculos de las caderas, glúteos, isquiotibiales y gemelos, y esa tensión puede trasladarse al suelo pélvico, dificultando su relajación. Con el tiempo, esta falta de coordinación puede generar síntomas molestos.. Barlow señala que uno de los efectos más frecuentes es la sensación constante de tener que orinar, incluso después de haber ido al baño. También menciona un mayor riesgo de infecciones urinarias, ya que la orina que queda en la vejiga puede convertirse en un entorno favorable para el crecimiento bacteriano.. La fisioterapeuta explica que no solo las puntillas generan problemas. En su consulta observa otros hábitos extendidos: “flotar” sobre el inodoro en baños públicos para evitar el contacto con la taza, empujar o hacer fuerza para vaciar la vejiga o el intestino y apresurarse en lugar de tomarse el tiempo necesario. Flotar, en particular, tiene un efecto similar al de estar en puntillas: el suelo pélvico no se relaja del todo. «Es un hábito que animo a mis pacientes a dejar», afirmó.. Cómo favorecer una postura adecuada. Barlow recomienda crear las condiciones para que el cuerpo pueda relajarse. Para algunas mujeres, especialmente durante las deposiciones, puede ser útil un taburete para elevar los pies, inclinarse ligeramente hacia delante, apoyar los codos en las rodillas, relajar el abdomen y centrarse en la respiración.. Cuando una seguidora le preguntó si debía alternar entre posiciones debido a las hemorroides, Barlow respondió: «Como vacías la vejiga más a menudo y no siempre tendrás un taburete, yo usaría el ‘squatty potty’ solo para las deposiciones».. Barlow también recordó que la salud del suelo pélvico no es igual para todas. Aunque los ejercicios de fortalecimiento son populares, muchas mujeres que acuden a su consulta tienen un suelo pélvico hiperactivo, es decir, demasiado tenso. En esos casos, el objetivo no es fortalecer, sino aprender a relajar. La experta insiste en que una evaluación con una fisioterapeuta especializada en salud pélvica es fundamental para determinar el enfoque adecuado.
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